韶关| 宜城| 温江| 新民| 长阳| 图们| 勉县| 墨脱| 江城| 腾冲| 集贤| 马尔康| 洞头| 旬邑| 宿迁| 三水| 拜泉| 凯里| 通道| 肇州| 湖南| 宁南| 绥德| 石景山| 成安| 西山| 张家港| 衡阳市| 濉溪| 莱州| 敦煌| 永川| 武穴| 璧山| 库伦旗| 苍南| 双牌| 定结| 沂源| 华池| 眉山| 蓬溪| 嫩江| 通山| 南溪| 白沙| 通道| 灵璧| 德州| 东港| 塘沽| 大方| 凌海| 威海| 菏泽| 九江县| 刚察| 金湾| 息县| 朝阳市| 内江| 内乡| 平泉| 库伦旗| 沙圪堵| 四方台| 乡城| 彭泽| 江门| 丹东| 万山| 麻城| 甘洛| 乡城| 惠民| 沙河| 灯塔| 浪卡子| 岫岩| 安义| 曲周| 天祝| 漾濞| 株洲市| 达拉特旗| 简阳| 本溪市| 大姚| 长治县| 高邮| 准格尔旗| 下花园| 肇州| 西平| 若羌| 崇仁| 新都| 基隆| 泗洪| 保德| 江油| 温宿| 都安| 怀宁| 萝北| 奈曼旗| 丹寨| 从化| 德兴| 固始| 佛山| 长白山| 阜阳| 防城区| 包头| 泾源| 溆浦| 绛县| 邕宁| 芦山| 驻马店| 平果| 枣庄| 静宁| 铁岭县| 德格| 巴林右旗| 山阴| 梅河口| 山阴| 金山| 公安| 香港| 路桥| 甘德| 信丰| 尖扎| 申扎| 准格尔旗| 崇义| 临汾| 五河| 辉县| 曲江| 虞城| 东阿| 额济纳旗| 庆阳| 建湖| 涞源| 泰宁| 邵阳县| 盐津| 望都| 深泽| 那坡| 广东| 钟祥| 迁西| 鄂伦春自治旗| 开化| 长葛| 全州| 横县| 宁武| 旬阳| 高淳| 屏东| 永修| 法库| 广东| 江油| 萍乡| 潜山| 涟水| 霍林郭勒| 清涧| 宽城| 衡水| 永安| 麦积| 长治市| 西藏| 河曲| 虞城| 吉首| 临夏县| 古浪| 临沭| 沈阳| 平坝| 休宁| 德江| 抚顺县| 普洱| 琼中| 涞源| 尉氏| 安陆| 双江| 金乡| 竹山| 无锡| 冀州| 子洲| 凉城| 绥阳| 广灵| 五华| 长宁| 柳河| 上饶市| 行唐| 天柱| 安徽| 保山| 富蕴| 涪陵| 长丰| 永和| 三河| 金阳| 庄河| 五常| 金湖| 百色| 江城| 五峰| 临武| 普洱| 湘阴| 五指山| 会同| 曲靖| 鹤庆| 淮滨| 大化| 大新| 沿河| 合山| 黄骅| 安丘| 朝阳县| 清水| 兰考| 宜阳| 正阳| 塔河| 阿拉善左旗| 本溪市| 牡丹江| 铜梁| 鲅鱼圈| 鄂州| 互助| 肥东| 洪洞| 灵丘| 东西湖| 大悟| 桃江| 连云区| 临江| 涿州| 澳门葡京赌场
进入博客
上饶新闻 首页> 寻医问药 > 健康资讯 > 保健 > 正文

运动不到30分钟=白练?

2019-02-24 10:39:46来 源:人民网      评论:0点击:
  解惑专家:刘宗师
 
  广州市第一人民医院老年病科ICU副主任医师
 
  “运动要到30分钟才有效果”的说法,在不少注重健康的人士中颇有“市场”。不过,由此也衍生出一些困惑:“运动不到30分钟等于‘白练’?那我每次运动都坚持不到30分钟,不如就干脆不动?”
 
  到底是否如此呢?今天,我们请来了运动健身达人、广州市第一人民医院老年病科ICU副主任医师刘宗师为大家解惑。
 
  “躺瘦”理论上有可能
 
  为了维持身体的心跳、体温、意识、呼吸和血液循环等等基础生理活动,人体的能量是在源源不断地被消耗的。所以,即使躺着坐着不动,身体也是在消耗能量的。
 
  但是,消耗能量并不等于消耗脂肪。刘宗师介绍,人体的供能,可以比喻成一辆混合动力汽车。混合动力汽车有两种能量供应方式:蓄电池里能量储备较少,但调动得快,可供应短途,而在时间长一些的车程中,电池电量用完了,又没有进行充电的情况下,就换成汽油来供能。
 
  人体里的肌糖原和肝糖原就像蓄电池中的电量,脂肪就像储存在油箱里的汽油。一般来说,在刚开始运动的时候,会先消耗肌肉里储存的肌糖原(比较少),再消耗肝脏里储存的肝糖原(多一些)。肌糖原和肝糖原消耗完了,如果仍然在运动过程中,就该要“燃烧脂肪”了。
 
  “碎片时间”运动有好处
 
  “之所以有‘运动不到30分钟就没有效果’这样的说法,其实是指需要持续一段时间的运动,才能开始消耗脂肪,达到比较好的减肥效果,但这种说法比较笼统。30分钟这个概念并不十分准确,除了运动的时间,和运动强度、频率也有很大的关系。”刘宗师表示。
 
  另外,肌糖原和肝糖原消耗完了以后,可以继续通过动员脂肪来补充能量。比如,年轻人可以采用HIIT(高强度间歇训练法),快速跑一分钟,休息一段时间后(20秒钟)再快速跑一分钟,反复进行多个循环,即使运动时间不到30分钟,也一样可以间接地消耗脂肪。
 
  日常生活中利用“碎片时间”,比如做做家务、散散步,虽然每次运动不到30分钟,和坐着不动相比,肯定也消耗了更多的能量,对于减少能量过剩,预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病,仍然是有好处的。“时间不到30分钟,我还是不要去做运动了”并不应该成为不动起来的理由。
 
  “管住嘴”配合运动最有效
 
  对于希望减肥的人来说,还需要多了解一些。刘宗师介绍,想减肥,就必须做到“总摄入能量小于总消耗能量”。只通过节食的方法,确实可以减轻体重,但实际上既减了脂肪又减了肌肉,会让人虚弱无力,对于老人来说,还增加了意外跌倒的风险。
 
  所以,更健康的减肥方式应该是“减脂增肌”,通过“管住嘴”配合运动,有氧运动“燃烧”脂肪,无氧运动增加肌肉。
 
  “肌肉的基础能量消耗是脂肪的3倍,人的肌肉量增加了,就相当于汽车的发动机功率增大,消耗的能量更多,就算是躺着也可以消耗更多能量。吃同样多的东西,肌肉量多的人更容易保持身材,这样就形成一个良性循环。”刘宗师说,年轻人减脂增肌可以塑形,增肌对老年人同样重要:增加肌肉量后基础能量消耗大,对控制糖尿病等有好处;肌肉量增加,有了肌肉张力的挤压,人体血管的弹性、循环功能也会提高;还可以提高老人的平衡能力,有助于预防老人意外伤害。
本文来源于上饶新闻网[www.srxww.com]
本文来源于上饶新闻网[www.srxww.com]

相关阅读:

上饶新闻

江西新闻

标签:文化路 澳门永利赌场网址 打古石

上饶日报社简介 | 关于我们 |    新闻热线:0793-8224621 投稿:srnews@163.com 业务合作:0793-8224921 举报电话:0793-8224621

上饶日报社 版权所有,未经书面授权禁止使用.备案/许可证号:赣ICP备09014908号.

浑江市 丹棱县 南塘社区 于镇镇 韩婆岭
炝莲白 烟墩镇 店子 辽宁省大连市西岗区北京街 王河乡
澳门威尼斯人官网 澳门永利赌场网址 澳门永利官网 澳门葡京官网 澳门威尼斯人官网
澳门葡京官网 澳门永利官网 百家乐破解 澳门威尼斯人官网 威尼斯人网址
葡京网上赌场 威尼斯人网址 澳门永利注册 葡京网上娱乐 澳门葡京官网
澳门威尼斯人网站 澳门威尼斯人官网 葡京网上赌场 威尼斯人网上赌场 澳门威尼斯人官网
老虎机定位器 澳门大富豪网址 现金三公注册网址 牛牛游戏下载 现金骰宝 年度十大电子游戏 大小点游戏 玩什么游戏可以挣钱 电子游戏厅 方法奇葩赌博网 巴黎人网站 pt电子游戏哪个最会爆 澳门巴黎人游戏 澳门龙虎斗注册 澳门大富豪网站 押大小排行 真钱打牌 明升网站 十三水技巧 电子游戏下载 二十一点平台 现金网游戏开户平台 澳门百老汇游戏官网 皇博压大小 真钱捕鱼 跑马机游戏 赌博技巧 巴比伦赌场官网 现金三公 地下网址 捕鱼游戏技巧 英皇网站 手机玩游戏赚钱平台 现金网排行 pt电子游戏注册 赌博技巧 电脑玩游戏赚钱平台 海立方游戏 ag电子游戏排行 希尔顿官网 太阳网上压大小 现金赌钱游戏 现金棋牌游戏 真人网站网址 地下开户 九五至尊娱乐网址 澳门梭哈游戏官网 奇葩袖赌博网 鸿胜国际压大小 博狗扑克游戏 德州扑克游戏规则 庄闲代理 奔驰宝马老虎机下载 现金三公开户注册 免费试玩电子游戏 GT压大小 新濠天地注册 现金老虎机网站 纸牌赌博种类 乐天堂开户 澳门永利平台 电脑版捕鱼达人 玩电子游戏入门 斗牛游戏 bbin压大小 网上电子游戏网址 澳门网络下注平台 明升国际网址 明升娱乐 捕鱼达人电子游戏 mg电子游戏试玩 二十一点游戏赌场 澳门万利赌场官网 大小对比网站 现金电子游戏 电子游戏实用技术 老虎机破解器 澳门梭哈官网 澳门百老汇赌场注册 千炮捕鱼兑换现金 网上合法赌场 PT电子游戏 波克棋牌官方下载 天天棋牌 凤凰棋牌 美少女战士电子游戏 什么游戏可以赚人民币 银河国际娱乐 澳门番摊官网 澳门梭哈官网 胜博发电子游戏 电子游戏打鱼机 澳门现金网 大三巴网站 PT电子游戏 澳门银河国际娱乐